明日仕事だと思うと眠れないのはなぜ？すぐに出来る対処法と併せて紹介

「明日仕事かー」と思うと不安で眠れないときもありますよね。

体は疲れているはずなのに寝付けず、焦れば焦るほど余計に目が覚めてしまうという負のループに陥っている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、寝付けない方のために「眠れない時の対処法」や「眠れなかった日を乗り越える方法」をご紹介します。

ストレスが限界に達したときの”初期症状”もご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

【結論】明日仕事だと思うと眠れないのはストレスの可能性が高い

明日仕事だと思うと眠れない方のなかには、「なぜ眠れないんだろう？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

結論、眠れない原因はストレスの可能性が高いです。

一般的に眠れないのは「自律神経の乱れ」が原因と言われています。

そして自律神経が乱れるおもな原因は以下です。

つまり、「ストレスを感じる→自律神経が乱れる→眠れない」という流れです。

明日仕事だと思うと眠れない時に出来る対処法4選

明日仕事だと思うと眠れない方のなかには、「どう対処したらよいのだろう？」と困っている方も多いのではないでしょうか？

それぞれ、紹介します。

眠れない時の対処法①無理に寝ようとしない

眠れない時の対処法の1つに、一旦諦めるがあります。
寝ようと意気込んでしまうと脳が覚醒してしまい、睡眠モードに移行できません。

「眠らなければ」と焦れば焦るほど緊張が高まり逆効果です。
どうしても眠れないときは、思い切って”別のこと”をしてみましょう。

眠れない時の対処法②就寝前に読書をする

眠れない時の対処法の1つに、読書があります。
読書には「リラックス効果」があるので眠れない時にオススメ。

デニス・リッゾロ氏らによる2009年の論文では、読書には「ヨガと同等のストレス軽減効果がある」とわかったそうです。

また、海外ではその癒し効果が注目され、”読書セラピー”が広まっています。
「布団に入ったのに目がギンギン…」という方はぜひ読書をしてみてください。

眠れない時の対処法③入眠しやすい環境を作る

眠れない時の対処法の1つに、入眠しやすい環境づくりがあります。

たとえば、入眠しやすい環境づくりとは以下です。

「嗅覚」や「触覚」からのアプローチで入眠しやすい環境づくりができます。

特に、嗅覚は脳とダイレクトに結びついている感覚器なので、香りをコントロールすることは重要です。

眠れない時の対処法④仕事を変えてみる

眠れない時の対処法の1つに、仕事を変えてみるがあります。
仕事を変えれば、今の悩みが消えてなくなり眠れるようになるかもしれません。

手っ取り早い方法は「部署異動」です。
仕事を変えたい場合、上司や人事部に相談して部署異動できないか相談してみましょう。

仕事の不安で眠れなかった日を乗り越える方法

明日仕事だと思うと眠れない方のなかには、「眠れなかった時の対処法を知りたい！」という方も多いのではないでしょうか？

それぞれ、紹介します。

①カフェインを起床して2時間後に摂取する

眠れなかった日を乗り越える方法の1つに、カフェインの摂取があります。
カフェインには強力な覚醒効果があるので、眠たくてしょうがない時に飲んでみるといいでしょう。

カフェインを含む飲み物には、「コーヒー、紅茶、緑茶」などがあります。
より多くのカフェインを摂取したい場合、エナジードリンクを飲むのもアリでしょう。

覚醒効果が出るのに15分〜30分程度かかると言われているので、集中したい時間帯の少し前に飲むのがオススメです。

②眠気防止効果のあるツボを刺激する

眠れなかった日を乗り越える方法の1つに、ツボの刺激があります。
会議中などカフェインを摂取できないシチュエーションでは、ツボの刺激が有効です。

たとえば、以下の3つのツボを刺激すると眠気覚ましになります。

出典：BRAIN SLEEP

眠いときは、合谷(ごうこく)・中衝(ちゅうしょう)・労宮(ろうきゅう)のツボを押してみましょう。

会議中であれば、テーブルの下で押せば人目を避けることができます。

③昼寝をする

眠れなかった日を乗り越える方法の1つに、ちょっとした昼寝があります。
あまりに寝不足だと、仕事で”とんでもない判断ミス”をしてしまうかもしれません。

「このまま午後の仕事をするのは危険だ…」と感じるときは10分程度でいいので脳を休ませるのがオススメです。

背もたれを倒したり机の上に突っ伏して寝たりして、昼寝をしてみましょう。

仕事でのストレスが限界に達した時に見られる初期症状

明日仕事だと思うと眠れない方のなかには、「ストレスが限界に達しているんだろうか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

それぞれ、紹介します。

①重要な予定をうっかり忘れてしまう

ストレスが限界に達した時の初期症状の1つに、物忘れの頻発があります。

「会議の予定」や「打ち合わせのアポイント」を忘れてしまう場合、ストレスが限界に達しているのかもしれません。

脳が回復しきれていない状態で働き続けている可能性があるので、注意しましょう。

②少し前に話した事と違うことをいう

ストレスが限界に達した時の初期症状の1つに、記憶の問題があります。
少し前に話したことと違うことを言ってしまう場合、ストレスの溜まりすぎかもしれません。

脳のパフォーマンスが著しく低下し、少し前に言ったことを記憶できていない可能性があります。
言ったことをすぐ忘れてしまうと仕事に支障が出るため、一刻も早く脳に休息を与えることが必要です。

③趣味や好きな事に対しての興味が無くなった

ストレスが限界に達した時の初期症状の1つに、興味の喪失があります。
趣味や好きなことに対して興味が湧かなくなった場合、ストレスが過剰なのかもしれません。

ストレスが溜まるとノルアドレナリンの分泌が減り、”意欲が低下”します。
とある医療法人サイトにも、以下の記載があります。

■ノルアドレナリン 不安や恐怖を感じたときに筋肉に血液を送り込んで心拍数を速くしたり、血圧を上昇させます。ノルアドレナリンが減ると意欲や集中力が低下します。

引用：医療法人 和楽会

つまり、「ストレス過剰→ノルアドレナリン減少→意欲低下」という流れです。

好きなことに興味を持てなくなったのは、ストレスが限界に達しているサインかもしれません。

④ぼーっとしている時間が増えた

ストレスが限界に達した時の初期症状の1つに、慢性的な思考停止があります。
ボーッとしている時間が増えた場合、それは”体からのSOSサイン”かもしれません。

先ほど、「ストレスでノルアドレナリンが減少し、意欲が低下する」とお伝えしましたが、その先に待っているのは”無の時間”です。

意欲が低下することでボーッとする時間が増えている可能性があります。

明日仕事だと思うと眠れない日が続く場合の対処法

明日仕事だと思うと眠れない方のなかには、「根本的な解決方法はないのだろうか？」と困っている方も多いのではないでしょうか？

それぞれ、紹介します。

①仕事を休んで休養を取る

眠れない日が続く場合の対処法の1つに、一時的な休みの取得あります。
少し休めばなんとかなりそうな場合、”有給休暇”を取得するのも手です。

「気分転換に旅行に行く」「ゆっくり家族と過ごす」などして気分をリフレッシュさせましょう。
リフレッシュすれば、熟睡できる毎日に戻れるかもしれません。

②休職して心と身体をリセットする

眠れない日が続く場合の対処法の1つに、長期休みの取得あります。
短期の休みでは解決が難しそうな場合、思いきって休職するのも手です。

「将来について考える時間がほしい」「今後の転職先をじっくり考えたい」という方は、ガッツリ休んでみましょう。

これからのビジョンが明確になれば、精神が安定してグッスリ眠れるようになるかもしれません。

③今の仕事を辞めて環境を変えてみる

眠れない日が続く場合の対処法の1つに、転職があります。
いまの会社に大きな問題があると思う場合、「別の職場に変更する」のも手です。

人間関係や仕事内容がガラッと変わるので、今とはまったく違う生活になります。
運よく「条件のいい会社」に転職できれば、ストレスフリーな仕事ができるかもしれません。

会社を辞めにくいという人は退職代行の利用もアリ！

会社を辞めようとしている方のなかには、上司に言いせず困っている方も多いのではないでしょうか？
退職を言い出せない方には、退職代行がオススメです。

上司からの引き止めを受けることなく、スムーズに退職できます。
あなたの代わりに業者が手続きを済ませてくれるので、興味がある方は検討してみてください。

気になる退職代行のメリットは以下です。

【まとめ】明日仕事だと思うと眠れないのはなぜ？すぐに出来る対処法も紹介

いかがでしたか？
寝付けない方のために「眠れない時の対処法」や「眠れなかった日を乗り越える方法」をご紹介しました。

それでは今回のまとめです。

「限界だから今すぐ退職したい！」という方は退職代行がオススメです。
即日退職に対応しているので、スムーズな退職を実現できます。

さらに、上司への連絡は業者が行ってくれるので、「なんて伝えようか…」と悩む必要はありません。
早く辞めてサッパリしてしまいたい方は、ぜひ退職代行を検討してみてください。